肚皮舞上下提胯的方法郑州肚皮舞培训

2026-01-15 14:320639 寒家馨

一、肚皮舞上下提胯的方法1、上下胯1-1单腿上下胯（左腿上下胯、右腿上下胯）上胯：一腿直立，另外一条腿的胯骨向上笔直提起。则脚跟抬起。感觉好象胯骨向上提是因为骨盆的最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。下胯：骨盆从上胯所保持的最高点，好象被一

一、肚皮舞上下提胯的方法

1、上下胯

1-1单腿上下胯（左腿上下胯、右腿上下胯）上胯：一腿直立，另外一条腿的胯骨向上笔直提起。则脚跟抬起。感觉好象胯骨向上提是因为骨盆的最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。

下胯：骨盆从上胯所保持的最高点，好象被一股力量向下方笔直地拉扯下来，同时脚跟着地。

2-1双腿上下胯：让两条腿结合起来，共同交替做上、下胯。

郑州肚皮舞培训

诀窍：对于初学者，上，下胯不易掌握，可以先让脚与腿遵循从军营训练中的“稍息”，“立正”开始练习。最后让脚与腿并拢，仍然做“稍息”。“立正”的动作，此时可以体会腰胯骨盆耻骨关节的左右上移感觉。

基础动作：

2-1-1平脚式上下胯：双腿并拢，身体直立，左右的胯骨分别向上提。则左右脚跟抬起。感觉好象骨盆的左右最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。

2-1-2屈膝式上下胯：双腿并拢，膝盖微弯，上身直立。左右的胯骨分别向上提。则左右脚跟抬起。感觉好象骨盆的左右最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。

2-1-3踮脚式上下胯：双腿并拢，踮脚姿势。左右的胯骨分别向上提。则左右脚跟抬起。感觉好象骨盆的左右最高点被一股力量向上方拉扯起来似的。

上下胯式抖胯：上下胯也属于肚皮舞的基础动作之一。练习熟练之后，将上下胯运动加快，就会练成上下胯式抖胯。

上下胯组合

将以上的直立、弯腿、踮脚上下胯用口令喊操连贯起来。

上下胯的前后行走，像上、下楼梯一样

上下胯行走提腿练习：让左右交替的上下胯，边提胯边抬脚，边行走。

二、郑州市哪有学街舞的

在郑州市，有许多地方可以学习街舞，以下是一些推荐：

1. 单色舞蹈（郑州校区）：提供街舞培训课程，包括街舞教练班、成人街舞班等。地址在管城回族区。

2. 芳腾国际街舞研修院：提供街舞培训课程，包括街舞教练班、成人街舞班等。地址在郑州市金水区国基路168号普罗旺世5期。

3. 郑州肚皮舞培训中心：提供街舞培训课程，包括街舞教练班、成人街舞班等。地址在建设路百花路。

4. 皇后舞蹈：提供街舞培训课程，包括街舞教练班、成人街舞班等。地址在郑州市中原区桐柏路206号。

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三、郑州舞蹈室哪家好

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