我家里的墙贴了墙纸,能用引体向上杆吗引体向上器

2026-01-16 11:523234 赖怀薇

一、我家里的墙贴了墙纸,能用引体向上杆吗即使家里的墙贴了墙纸，只要墙壁光滑平整，都能用引体向上杆。以前喜欢锻炼的人，做引体向上时必须要选择单杠才行，而单杠很不好找，确实不方便。自从有了家用的引体向上杆，直接就可以安装在家里，还免打孔，很是方

一、我家里的墙贴了墙纸,能用引体向上杆吗

即使家里的墙贴了墙纸，只要墙壁光滑平整，都能用引体向上杆。

以前喜欢锻炼的人，做引体向上时必须要选择单杠才行，而单杠很不好找，确实不方便。自从有了家用的引体向上杆，直接就可以安装在家里，还免打孔，很是方便。而且还随时随地都可以做引体向上。

1、首先要量好尺寸，门框的宽度要比单杠的最短长度略长5-10厘米。

2、其次，固定位置最好高些，一是不要影响出入，二是使用者踮起脚尖能够到为佳，三是不要频繁拆卸。

3、另外，要尽量使单杠保持水平，在安装完成后，和每次使用前，都要检查安全锁扣是否锁紧，然后再使用，并注意不能做剧烈运动，宜慢拉慢起。

臂力器主要练的是的手腕小臂和肩胛的力量引体向上主要靠背部和手臂力量要想对硬体向上有帮助的话臂力器作用不大建议先吊杠不要先做向上拉伸试着先用背部发力一点点再向上。

在家里安装引体向上杆，需要准备的材料包括有：引体向上杆、门框。

一、首先准备一个引体向上杆。

二、然后用手旋转引体向上杆的两头，直到引体向上杆的两头都接触到门框。

三、然后将引体向上杆的中间拧紧。

四、用力拉扯引体向上杆，确保不会松动。

五、这样在家里安装引体向上杆就完成了。

个人认为做引体向上比较好，不过这得看你想练那部分肌肉。

练臂力棒：主要用来磨炼臂部肌肉，锻炼上肢力量，首要手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌，磨练臂部肌肉

做引体向上：

1.引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。

2.引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

3.不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握引体向上重点刺激斜方肌；窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。

4.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。

5.借力引体向上可以锻炼到全身。